0 kcal

[...] ;536.5 potreningowy giant mega mass4000 50g 10 ;1 ;34 ;135 tunczyk(olej) 170g 46 ;15.3 ;0 ;324/nie potrafie zjesc w wodzie;] 516 ;16.3 ;34 ;459 oglonie bialka 179--->za duzo o 29:/ fat 106---> za duzo o 8 wegle 300----> za malo o 75 =0 kcal 2750-->za malo o 200:( no i jeszcze dochodza ewentualnie te warzywka(surowki)

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 Posiłek [...]

[...] dni wedle uznania(tzn.lekko lub wogole). W styczniu juz bedzie stypendium,wiec usiadlem nad dieta. Polece najpierw kilka tygodni normalnie,potem wejde na carb cycling. 3500kcal B: 2g/kg mc =200g T: 1g/kg mc =100g WW: 4,5g/kg mc =450g Zaokraglalem do 5g przy obliczaniu. I. 5 jajek,300ml mleka,100g platkow owsianych B: 45g T:35g WW:80g Kcal: 815 [...]

POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 -364cal - Jak dziewczyna dodaj jakies rodzynki białka jaj etc POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:22 T:39 W:4 Kcal:455 -co Ty z tym serem POSIŁEK 3 40g orzechy włoskie 50g ser gouda tłusty B:19 T:36 W:1 Kcal:406 [...]

Czwartek 18.03-DZIEŃ Nr 25 I posiłek: płatki owsiane (50g) olej rzepakowy (10g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 18 ; WW: 34 ; kcal: 485 II posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (40g) B: 28 ; Tł: 36 ; WW: 5 ; kcal: 456 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (150g) jaja kurze całe (140g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 49 ; Tł: 24 ; WW: 4 [...]

Niedziela 21.03-DZIEŃ Nr 28 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: jaja kurze całe (300g) orzechy włoskie (30g) patisony B: 43 ; Tł: 49 ; WW: 3 ; kcal: 620 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (185g) oliwa z oliwek (35g) B: 50 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 546 IV posiłek serek [...]

Wtorek 23.03-DZIEŃ Nr 30 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: pomidor (150g) jaja kurze całe (240g) oliwa z oliwek (15g) B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: [...]

Czwartek 25.03-DZIEŃ Nr 32 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: makrela wędzona (252g) B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 557 III posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (20g) WPC (30g) B: 49 ; Tł: 25 ; WW: 6 ; kcal: 453 IV posiłek mięso z piersi kurczaka (100g) jaja przepiórcze (150g) [...]

Sobota 27.03 - DZIEŃ Nr 34 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: jaja kurze całe (375g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 45 ; WW: 2 ; kcal: 585 III posiłek: serek wiejski (300g) migdały (30g) odrobina żurawiny B: 39 ; Tł: 25 ; WW: 9 ; kcal: 415 IV posiłek makrela wędzona (250g) B: 52 [...]

Środa 31.03-DZIEŃ Nr 38 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 433 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) banan (175g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 39 ; kcal: 292 III posiłek: mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 [...]

Sobota 10.04 - DZIEŃ Nr 48 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (20g) jaja kurze całe (130g) białko jaja kurzego (180g) B: 57 ; Tł: 17 ; WW: 41 ; kcal: 547 II posiłek: mięso z ud kurczaka bez skóry (260g) zupa jarzynowa B: 46 ; Tł: 16 ; WW: 0 ; kcal: 325 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (30g) B: 28 ; Tł: 22 ; WW: 7 ; kcal: 324 IV [...]

ryż biały (150 g) b: 9; w: 117; t: 1,05; kcal: 520 pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 1,3; t: 0 kcal: 100 sos chiński (200 g) b: 1,8; w: 40; t: 1,7; kcal: 349 RAZEM: b: 32,3; w: 168; t: 1,65; kcal: 837 warzywa na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20,4; t: 1,2; kcal: 90 makaron bezjajeczny (200 g) b:20; w: 157; t: 3,2; kcal: 732 RAZEM: b:26,6; [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy możecie ocenić mój rozkład posiłków : p1 przed treningiem : płatki owsiane 60g 2 jajka masło b-20, t-25, w - 38, kcal - 464 p2 po treningu : ryż biały 50g ser półtłusty 200g rodzynki 30g b-41, t-10, w - 65, kcal - 521 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 120g oliwa 10g b-23, t-12, w - 53, kcal - 418 p4: pierś kurczaka 100g [...]

Oj jak dobrze że tego było za dużo :) Po obliczeniach ze wzoru przyjmując wagę 60 kg wyszło mi około 1700kcal. Przyjmuje 2000kcal żeby było z czego później uciąć, dorzucę trochę więcej aerobów żeby było ok. Tu mój nowy rozkład posiłków : p1 przed treningiem : płatki owsiane 50g 2 jajka masło b-19, t-25, w - 32, kcal - 427 p2 po treningu : ryż [...]

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 razowiec twaróg warzywa 3 14.30 Ziemniaki 300g B6 W50.4 T0.3 Kcal 240 Schab got. 150g B45.6 W1.05 T28.05 Kcal 436 [...]

1.http://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html owoc rodzynki 30 g ww 95, b 37, tł 26 kcal ok 770 2. Tu nie mam wyboru, pieczywo - ciemne ser żółty 50g - czasami tylko warzywo jakies źródło białka dodaj (mieso jakies, jajka, rybe) + zdrowe tłuszcze ww 50 b 12 tł 20 kcal ok 500 3. Przedtreningowy 100g ryżu / kaszy 150g kurczaka / ryby / [...]

[...] piers z kury 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 trening 5 posilek piers z kury 100g 22/1/0 ryz bialy 100g 7/1/77 6 posilek twarog 125g 23/6/5 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 2468 warzywa wszedzie oprucz okolotreningowych. Mieso zmieniam kazdego dnia staram sie inne robie jedno na caly dzien zeby nie przyzadzac po 4 rozne na jeden dzien bo [...]

Wartości odżywcze Porcja: 1/2 butelki - 30ml Ilość porcji w opakowaniu: 2 w butelce Zawartość: 1 butelka Wartość odżywcza 30 ml 60 ml 100 ml Wartość energetyczna 0 kJ/0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g z tego cukry 0 g Tłuszcz 0 g z tego kwasy tłuszczowe nasycone 0 g Błonnik 0 g Sód 0 g XTREME NAPALM IGNITER SHOT PROPRIETARY BLEND 3,825 g 7,65 [...]

[...] teraz tak: 1,0 l - kawa z mlekiem 0,25 ml - 4 flex 0,75 ml - herbata 1,0 l - woda trening 1-2l woda w ciagu dnia. Na redukcji glodowkowej to samej wody pilem 3-4l, ale to wtedy było często wmuszane, głównie przed posiłkiem po 0,5 l aby głód oszukać. Nie wydaje mi się, że pijesz w nadmiarze. P. S. Podpija ktoś z Was "słodkie" napoje "0" kcal??

Czwartek 04.03-DZIEŃ Nr 11 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) pamelo (150g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709 II posiłek: serek wiejski (150g) pamelo (350g) Migdały (30g) B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) pomidor (250g) oliwa z oliwek (15g) [...]